![]() |
Odchudzanie wcale nie jest trudneKategorie: Odchudzanie, Eko i zdrowie, Kulinaria Liczba wpisów: 9, liczba wizyt: 255 |
Nadesłane przez: notsoskinny
dnia 23-05-2024 10:36
Redukcja wagi może przysporzyć większych kłopotów niż mogłoby się nam wydawać. Podejmując decyzję o jej rozpoczęciu, raczej nie zakładamy, że coś może nie wyjść... W końcu to nie jest takie trudne - wystarczy mniej jeść, a zgromadzona tkanka tłuszczowa zniknie. Ale życie niestety potrafi zaskakiwać...
Odchudzanie z mięśni zamiast tłuszczu
Powszechnym problemem w przypadku odchudzania jest bowiem chudnięcie z beztłuszczowej masy ciała. Co to znaczy? Na przykład redukcję tkanki mięśniowej zamiast tłuszczowej... A na tym nam przecież nie zależy... Głównym celem jest pozbycie się tłuszczu, a nie mięśni!
Jak tego uniknąć? Zrezygnować z deficytu kalorycznego? To bez sensu skoro celem jest odchudzanie!
Zeby wiedzieć jak temu zaradzić, wystarczy po prostu zrozumieć co za tym stoi.
Powody utraty beztłuszczowej masy ciała
Główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest przekształcanie białka na potrzeby energetyczne, czyli deficyt kaloryczny... Organizm w sytuacji niedoboru energii zaczyna szukać alternatywnego paliwa. Sięga więc po proteiny z diety, a jeśli to okaże się niewystarczające, także po białko z mięśni. W efekcie waga spada, ale to nie jest taki rezultat, jakiego się spodziewaliśmy...
Odchudzanie z tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej
Rozwiązaniem tego problemu jest skłonienie organizmu do czerpania brakującej energii ze skumulowanej tkanki tłuszczowej, czyli uruchomienie trybu spalania tłuszczu. A to wymaga obniżenia poziomu insuliny we krwi, która powoduje, że tkwisz w trybie magazynowania, a organizm przekształca aminokwasy w glukozę kosztem Twoich mięśni.
O tym jak w praktyce wprowadzić je w życie dowiesz się z artykułu o przeciwdziałaniu utracie mięśni podczas odchudzania.
Podsumowanie
Utrata mięśni w sytuacji, gdy celem jest pozbycie się nadprogramowych kilogramów z tkanki tłuszczowej potrafi uprzykrzyć proces utraty wagi. Mimo ubytku kilogramów, dochodzi wtedy bowiem do niekorzystnej zmiany kompozycji ciała, a rezultat odbiega od oczekiwanego.
Powodem jest "zjadanie" przez organizm własnych mięśni w wyniku wprowadzenia redeukcji kalorycznej. Zatem aby powstrzymać przekształcanie protein w glukozę, konieczna jest zmiana proporcji diety i włączenie trybu spalania tłuszczu.
Nadesłane przez: notsoskinny
dnia 22-05-2024 11:57
Post jajeczny to krótka, interwencyjna dieta, której zadaniem jest wywołanie lub pogłębienie stanu ketozy, a co za tym idzie włączenie trybu spalania tłuszczu i odblokowanie procesu odchudzania.
Stosuje się ją przez kilka dni (3-5), ze względu na jej niedoborowy charakter, jednak jest to wystarczające do wprowadzenia organizmu na odpowiednie tory.
Oprócz dużej ilości jajek (minimum 6 dziennie), poczas postu na jajkach spożywa się duże ilości tłuszczu oraz tłusty nabiał, który dostarcza także dodatkowej porcji białka.
Podstawowe korzyści postu jajecznego to:
Post jajeczny to dobry sposób na start w dietę ketogeniczną lub pogłębienie ketozy, ze względu na stricte ketogeniczne proporcje makroskładników.
Tak jak w przypadku standardowej diety ketogenicznej, także i tutaj może pojawić się początkowe osłabienie, charakterystyczne dla znacznego ograniczenia węglowodanów w diecie (keto grypa), jednak duże ilości wody oraz uzupełnienie elektrolitów powinny znacznie zmniejszyć niekorzystne objawy.
Jeśli temat postu jajecznego Cię zaciekawił, to zapoznaj się ze szczegółowymi zasadami postu jajecznego oraz odbierz dostęp do jadłospisu.
Nadesłane przez: notsoskinny
dnia 22-05-2024 11:44
Insulinooporność to nic innego jak brak wrażliwości komórek organizmu na insulinę. Powstaje ona w sytuacji, gdy tkanki są już tak wysycone insuliną, że więcej jej już nie przyjmują, tracąc zdolność do reagowania na sygnały.
Główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest nadmiar węglowodanów i cukru w diecie. Są one odkładane w dużych ilościach w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu (otyłość brzuszna) oraz wokół narządów wewnętrznych w postaci tłuszczu trzewnego. Stłuszczenie organów wewnętrznych, głównie wątroby to niebezpieczna sytuacja i poważny problem metaboliczny, który często stanowi pierwszy krok do cukrzycy.
Najczęstszą rekomendacją, jaką otrzymasz w takiej sytuacji od lekarzy oraz dietetyków jest niskotłuszczowa dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jednak to w przeważającej większości przypadków nie będzie wystarczające...
Na tym etapie konieczne jest już ograniczenie węglowodanów do absolutnego minimum, czyli wprowadzenie diety ketogenicznej.
Dowiedz się jak dieta ketogenczna wpływa na insulinooporność, a jeśli chcesz od razu wdrożyć ketogeniczny styl żywienia, dowiedz się co jeść na keto.