Autor zdjęcia/źródło: Photoxpress.com
Pamiętajmy, że co za dużo, to niezdrowo. Po miesiącach rozleniwienia nie rzucajmy się na głęboką wodę — intensywne treningi mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Wybierzmy aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu, dostosowana do naszego stanu zdrowia i możliwości i przede wszystkim taką, która będzie nam sprawiała przyjemność.
Spaceruj, a nie biegaj
Aby poprawić swoją kondycję, nie musimy uprawiać wyczynowo sportu. Dobre skutki przyniosą nawet zwykłe, codzienne spacery. Świeże powietrze pozwala się wyciszyć, obniżyć poziom hormonów stresu i przede wszystkim doskonale dotlenia organizm. Podczas spaceru spalimy też sporo kalorii, a regularne marsze stanowią doskonałą ochronę przed chorobami serca.
Bardzo popularny wśród osób starszych jest obecnie nordic walking, czyli spacer z kijkami. Dzięki niemu rozwijamy układ mięśniowy, odciążamy kolana, stawy i kręgosłup oraz kształtujemy sylwetkę.
Wybierz dyscyplinę dla siebie
Do codziennych spacerów warto dołożyć dodatkową dawkę ruchu, angażującą wszystkie partie mięśniowe. Coraz więcej klubów fitness ma ofertę skierowaną dla starszych klientów, a poziom zajęć jest dostosowany do ich możliwości.
"Geneva CE" Fitness dla osób starszych prowadzony jest nie tylko w tempie dostosowanym do możliwości osób ćwiczących, ale też zawiera ćwiczenia odpowiednie dla wieku ćwiczących, wskazane ze względów fizjologicznych, np. kształtowanie poczucia równowagi czy profilaktyka osteoporozy. seniorzy chętnie wybierają zajęcia pilates, ćwiczenia na płaski brzuch i treningi biodra, uda, pośladki, które pomagają zgubić tkankę tłuszczową z miejsc najbardziej narażonych na odkładanie tłuszczu.
Rozciągaj się na zdrowie
Jedną z ciekawych form aerobiku, idealna dla osób dojrzałych, jest stretching, polegający na rozciągnięciu mięśni, co je uelastycznia i poprawia krążenie. Takie ćwiczenia odprężają organizm i zapobiegają kontuzjom, pomagają też w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Coraz więcej osób po 50-tce jeździ też na rowerze, chodzi na basen, gra w tenisa. Każda z tych dyscyplin pozytywnie wpływa na zdrowie i kondycję, co pomaga na dłużej zachować młodość. Dzięki regularnej aktywności wzmacniamy układ krążenia, chudniemy, obniżamy ryzyko cukrzycy i osteoporozy, wspomagamy układ odpornościowy. Jednym słowem — młodniejemy.
ab
