WIOSNA okiem dietetyka! Zdrowie prosto z pola - jak korzystać z darów natury?

Dlatego w ramach zadbania o pozimowy zdrowy styl życia chcę Cię dziś zachęcić do spaceru po polu. Jakie korzyści dla Twojego zdrowia mogą z tego wyniknąć? O tym opowiem Ci w już za chwilę.

Słoneczny sen

Dobry nocny odpoczynek to jeden z filarów odporności. Sen pozwala organizmowi odzyskać siły i daje mu czas na procesy naprawcze. Dodatkowo nocny post odciąża wątrobę, dzięki czemu skuteczniej pozbywa się ona wszelkich zbędnych, i często szkodliwych, substancji, które zalegają w organizmie.

A jak zadbać o regenerujący sen? Składa się na to wiele aspektów, takich jak niekorzystanie wieczorem ze źródeł światła niebieskiego, odpowiednie przygotowanie sypialni, czy spożycie źródeł kofeiny w ciągu dnia. Ale o dobry sen możesz zadbać już od rana. Rozpocznij dzień od spaceru. Pomoże to wyregulować rytm dobowy. Poranne wystawianie się na promienie słoneczne skutecznie usuwa resztki hormonu snu i daje Twojemu organizmowi jasny sygnał, że rozpoczął się dzień. Żeby jednak w pełni skorzystać z dobroczynnego wpływu promieni słonecznych, pamiętaj żeby choć część spaceru przejść bez okularów przeciwsłonecznych.

Raźnym krokiem po odporność

Niezależnie od pogody na dworze, dużo korzyści zdrowotnych przyniesie Ci też sam ruch. Z jednej strony wzmocni on mięśnie i poprawi krążenie, z drugiej pomoże uporać się z nadmiarem kalorii po zjedzonym posiłku. Brak regularnej aktywności fizycznej jest przyczyną co najmniej 17 chorób przewlekłych, takich jak: cukrzyca, osteoporoza, zespół metaboliczny, choroby serca i naczyń, a nawet niektórych nowotworów. Wszystkie choroby przewlekłe poważnie osłabiają odporność. Warto więc dodać spacery i każdą inną formę aktywności fizycznej do codziennej rutyny i czerpać garściami korzyści zdrowotne, które z nich płyną. Według zaleceń powinniśmy ćwiczyć przynajmniej 150 minut tygodniowo. A jak to wygląda u Ciebie?

Uwemba Pastilles - czyli potęga żółtego kwiatu

Podczas porannego spaceru możesz też spotkać roślinę, której ekstrakty wykorzystywane są w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysięcy lat. Bylica roczna lub inaczej Artemizyna, bo o niej właśnie mowa, zawiera związek, który znalazł szerokie zastosowanie w leczeniu malarii. Za to odkrycie Tu Youyou otrzymała w 2015 roku Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny. A biorąc pod uwagę niezwykłe właściwości bylicy rocznej, naukowcy podejmowali kolejne badania nad jej działaniem prozdrowotnym. Okazało się, że ekstrakt posiada też właściwości przeciwnowotworowe, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, a dodatkowo działa ochronnie na układ sercowo-naczyniowy. Trwają też badania nad jego potencjalnym wspomaganiem leczenia boreliozy. Choć te działania są imponujące, nie zachęcam Cię jednak do samodzielnego zrywania bylicy i szykowania z niej w domu naparów. Jak bowiem w przypadku każdej substancji – dawka ma znaczenie! Dlatego warto korzystać z odpowiednio wymierzonej ilości, na przykład w postaci roślinnej kompozycji Uwemba Pastilles. Oprócz wspomnianej bylicy produkt zawiera też niezwykle ważny w zwalczaniu przeziębienia i grypy cynk. A, jak dobrze wiesz, przedwiośnie uwielbia prezentować nam rozmaite choroby. Warto więc zawczasu wspomóc swoją odporność.

Moc rutyny

To wszystkie moje dzisiejsze propozycje wzmocnienia Twojej odporności na wiosnę. Przyjrzyj się tym aspektom swojego stylu życia i zastanów, na którym polu warto wprowadzić poprawę. Pamiętaj też, że nie musisz od razu rewolucjonizować swoich przyzwyczajeń, bo radykalne zmiany zazwyczaj nie są w stanie przetrwać próby czasu. Zamiast tego stopniowo wprowadzaj korzystne nawyki i, na przykład, wydłużaj swoją aktywność fizyczną o 10 minut tygodniowo, spróbuj przynajmniej w weekend wystawić rano twarz na słońce, a do diety dodaj trochę substancji wspierających odporność. Te małe zmiany utrzymane przez długi czas pozwolą Ci cieszyć się znacznie lepszym zdrowiem.

Autorka: Magdalena Irmińska, Dietetyczka MedFood - Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku Dietetyka. Specjalistka Przyjazna Insulinoopornym oraz laureatka tytułu „Mózg Roku" 2021. Specjalizuje się w dietoterapii insulinooporności i choroby Hashimoto. Fascynatka rytmu dobowego i higieny snu. Prywatnie mama dwójki małych dzieci i wielbicielka porcelany