Wysoka temperatura zarówno w dzień, jak i w nocy, może utrudniać zasypianie i znacznie pogarszać jakość snu. Jednak istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy zadbać o higienę snu i stworzyć odpowiednie warunki w sypialni, aby spać spokojnie nawet w najgorętsze, letnie noce.
Jak się wyspać w upalną noc? Radzimy
W czasie upalnych nocy warto wybierać lekką, przewiewną pościel, wykonaną z naturalnych materiałów, takich jak bawełna lub len. Unikaj natomiast pościeli syntetycznej, która może zatrzymywać ciepło i powodować nadmierną potliwość.
Upalne noce: chłodzimy sypialnię
Jeśli to możliwe, zainwestuj w klimatyzację lub wentylator. Dbałość o odpowiednią temperaturę w sypialni może znacznie poprawić jakość snu. Optymalna temperatura dla dobrego snu latem to 19-22 stopnie. Jeśli nie masz dostępu do klimatyzacji, spróbuj schłodzić sypialnię przed snem, otwierając okna, gdy wieczorem na zewnątrz spadnie.
Przewietrz sypialnię - jeśli temperatura na zewnątrz spadnie w nocy, przewietrz sypialnię przed pójściem spać. Świeże i chłodne powietrze poprawi jakość snu.
Jak się wyspać w upał? Zadbaj o komfort
- Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego przed snem, bo potem możesz mieć problemy z zasypianiem. Staraj się uprawiać sport w mniej gorących porach dnia.
- Weź chłodny prysznic przed snem. Przed pójściem spać, warto wziąć chłodny prysznic, który pomoże obniżyć temperaturę ciała. Pozwoli Ci się także zrelaksować i przygotować do odpoczynku.
- Wybierz lekką i przewiewną piżamę do snu, aby nie było ci zbyt gorąco w nocy.
- Postaw obok łóżka szklankę wody, aby w razie potrzeby łatwo się napić. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla komfortowego snu.
