Migreny dotykają trzykrotnie więcej kobiet niż mężczyzn. Najczęściej mają z nimi problem kobiety między 30-stką, a 40-stką. Przyjęła się opinia, że na migrenę nie ma mocnych i po prostu trzeba to jakoś przetrwać. Nie musisz jednak stronić od zabaw z dziećmi, czy rodzinnych wycieczek i tracić wspaniałych chwil z rodziną. Tym razem znokautuj migrenę!
Sprawdzone strategie łagodzenia migreny!
RELAKS
Epizody stresu i nieregularny sen nie ustrzegą Cię przed migreną. Na pogodę nie masz wpływu, ale już na ilość swego snu z pewnością tak. Kiedy spodziewasz się trudnego, bolesnego tygodnia pozwól sobie na więcej wypoczynku i zadbaj o swój spokój. Staraj się też nie drażnić swojego organizmu silnymi zapachami.
ĆWICZENIA
Najnowsze badanie Uniwersytetu w Stanford wykazało, że ćwiczenia, regularne jedzenie i odpowiednie nawadnianie organizmy zmniejsza częstość występowania migreny o około 50 procent. Natomiast w szwedzkim badaniu, 40-minutowe ćwiczenia trzy razy w tygodniu były równie efektywne jak leki na receptę w zmniejszaniu częstości migreny . Osobą cierpiącym na migreny polecane są zajęcia z jogi, ćwiczenia z oddechem, oraz medytacje.
WYBIERZ DOBRY LEK
Niestety nie ma leku idealnego dla każdego na migrenę, bo to sprawa bardzo indywidualna. Jak zauważają lekarze często błądzimy wybierając różne leki przeciwbólowe i co gorsza łącząc leki z różnych grup. Pamiętajmy także, że zbyt częste używanie danego lekarstwa przeciwbólowego na swój sposób nas do niego przyzwyczaja, więc w końcowym efekcie jedynie na chwile łagodzimy ból, ale nie pozbywamy się go. Warto dobry lek na migrenę wybrać razem ze swoim lekarzem.
DOBRA ORGANIZACJA
Miej zawsze pod ręką swój migrenowy zestaw: lek, butelka wody, cukierki, olejek z mięty pieprzowej. Kiedy źle się czujesz nie zmuszaj się do wysiłku. Odstaw wszystko na bok i bądź dla siebie ważna. Dzieciom wymyśl zabawę, która nie wymaga Twojego zaangażowania, w pracy ogranicz ilość spotkań, a w domu listę domowych obowiązków.
MÓW!
Chodzenie wkurzonym na cały świat bez poinformowania tego świata jaki masz problem, nie jest najlepszym rozwiązaniem ani w domu, ani w pracy. Warto wytłumaczyć dzieciom, że dzisiaj muszą Cię wspierać. W pracy też korzystniej lekko się wycofać, czy przyznać do wolniejszego działania lub jeśli tylko możemy wziąć para godzin wolnych.
TO CO NA CIEBIE DZIAŁA!
Kochanie dzisiaj nie mogę, bo mam migrenę? Wierzcie w to lub nie, ale na wiele kobiet właśnie dobry czas spędzony z partnerem na miłosnych igraszkach działa wybawiająco. Ból mija tak szybko, jak się pojawił. Jeszcze inne osoby mówią o akupunkturze jako metodzie, która jest dla nich zbawieniem. Warto poszukać czegoś co jest Twoją własną niezawodną receptą. Nie poddawaj się i szukaj!
