Lato nas rozpieszcza ładną pogodą, ale także wysoką temperaturą. Ostatnie dni są upalne, a wtedy łatwo o przegrzanie organizmu, a nawet udar cieplny. Dlatego dobrze znać skuteczny sposób na upał, który pomoże nam przetrwać te wyczerpujące dni - zwłaszcza bez klimatyzacji.
Sposób na upał: Pij więcej niż zawsze
Wbrew pozorom nie zaleca się pić napojów bardzo chłodnych napojów, ponieważ ich działanie chłodzące pomaga tylko na chwilę – a do tego łatwo możemy przeziębić gardło. Nasz sposób na upał to picie napojów lekko schłodzonych i niekoniecznie samą wodę. O wiele lepiej nawodnimy organizm jeśli będzie pić wodę z dodatkami – np. szczyptą soli, wrzuconym do szklanki pokrojonym owocem i liściem mięty.
Ile płynów dziennie powinniśmy pić? WZÓR
Dla osoby do 10kg zapotrzebowanie na płyny wynosi 100ml na każdy kilogram masy ciała (10x100 ml= 1000 ml).
Dla osoby o masie ciała 10-20 kg zapotrzebowanie na płyny wynosi 1l +50ml na każdy kilogram ponad 10 kg.
Sposób na upał: Zadbaj o cień
Dosłownie – w upalne dni postaraj się nie przebywać w mocno nasłonecznionych miejscach. Jeśli już musisz – koniecznie noś lekkie nakrycie głowy, które ochroni ją przed mocnym nagrzaniem. Dbaj o to zwłaszcza w przypadku małych dzieci, które mogą gwałtownie zareagować na przegrzanie. Nie wpuszczaj też słońca do mieszkania – dobry sposób na upał, to przewietrzyć je od rana a następnie szczelnie zaciągnąć rolety czy zasłony. Wówczas w mieszkaniu będzie w ciągu dnia dużo chłodniej.
Wyśpij się w upał
Jeśli jesteś dobrze wyspany, Twój organizm o wiele lepiej zniesie upał i wysoką temperaturę otoczenia. Ale jak się wyspać, kiedy w nocy również jest duszno i nie można spać? Zmień pościel na bawełnianą – będzie przewiewna i nie nagrzeje się. Dobrym sposobem na upał jest spanie wyłącznie pod cienką poszewką lub całkowicie odkrytym.
SUPER TIP!
Na dobry sen w upalne noce dobrze zadziała zwilżenie przykrycia zimną wodą. W wersji ekstremalnej możesz ją przed pójściem do łóżka włożyć na chwilę (2-3 min) do zamrażalnika. Zaśniesz z przyjemnością!
Sposób na upał w mieszkaniu? Wyłącz czego nie potrzebujesz
Okazuje się, że wyłączenie niedziałających urządzeń – ładowarek, telewizorów itp. może obniżyć temperaturę w pomieszczeniu nawet o 1 stopień. Urządzenia te, nawet nie działając, pobierają prąd i wytwarzają ciepło.
Jeśli nie musisz, nie gotuj też za dużo – zwłaszcza potrawy, które trzeba długo przyrządzać albo piec. Wytwarzasz w ten sposób dodatkowe gorące i parne powietrze, które nie bardzo ma się jak schłodzić – z dworu bowiem wpada jeszcze bardziej upalne.
Zwilżaj się od zewnątrz
Nie tylko nawilżanie wewnętrzne (czyli picie) może nam pomóc w upał. Również polewanie się chłodną wodą, lub przecieranie zimną myjką pomoże przetrwać upał. Dobrym sposobem jest przecieranie co jakiś czas bardzo chłodną gąbką miejsc, w których żyły na ciele są najbardziej widoczne – czyli nadgarstki, kostki, pachwiny. A jeśli możesz, zrób sobie co jakiś czas odświeżający, chłodny prysznic.
CZYTAJ TEŻ:
>> Domowe sposoby na mole spożywcze
