Najważniejsze to na spokojnie zastanowić się, jakie są nasze priorytety, marzenia, cele – te wspólne, jako pary czy rodziny i indywidualne, każdego z osobna. Jeśli chcemy zmotywować partnera do działania najlepiej zacząć od wzbudzenia w nim poczucia, że dane zadanie jest ważne, istotne dla niego/niej osobiście. Na przykład, jeśli partner nie podziela zdania, że sprzątanie w domu w upalny dzień jest ważne, to bardzo wątpliwe, że zdoła wzbudzić w sobie motywację do tego zadania. Warto porozmawiać dlaczego dane zadanie jest ważne dla nas jako rodziny, pokazać jakie będzie miał z tego korzyści.
Docenienie źródłem siły
Często powodem spadku chęci do działania jest brak sygnałów zwrotnych od innych osób o jakości wykonanej pracy. Nie wiemy, czy robimy coś dobrze, czy spełniamy oczekiwania, dlatego działamy coraz gorzej, aż w końcu przestajemy robić cokolwiek. Tymczasem nawet najmniejsze docenienie, zauważenie czyjegoś wysiłku może zdziałać cuda, a kosztuje niewiele… Wystarczy powiedzieć: „fajnie, że posprzątałeś w kuchni, od razu mam lepszy humor po powrocie do domu, dzięki”.
Myślenie małymi krokami
Inną metodą motywowania jest myślenie o najbliższych etapach, małych zadaniach do wykonania zamiast myślenia w perspektywie całości, które może przytłaczać i przerażać ogromem pracy. Jeden z wykładowców Praktycznej Psychologii Motywacji w SWPS, polarnik, opowiadał o tym, jak zdobył biegun dzięki metodzie małych kroków: „Jeden krok prawie zawsze można zrobić” – mówi słuchaczom podczas wykładów.
Najprostsze kroki do auto-motywacji:
- zastanów się, co jest dla ciebie najważniejsze, naprawdę powiązane z tym, co cenisz i w co wierzysz
- daj sobie szanse na zrealizowanie nawet „szalonych” pomysłów (np. chcę pracować raz w tygodniu, chcę polecieć na księżyc),
- potraktuj swoje marzenie jak projekt
- rozpisz je jak najbardziej konkretnie, np. przy wykorzystaniu metody SMART
- zastanów się, jakie umiejętności są ci potrzebne i jaka będzie droga dojścia
- zapisz plan realizacji celu
- zrób pierwszy krok
- nie poddawaj się: jeśli jeszcze nie osiągnąłeś celu to oznacza dokładnie i tylko tyle, że JESZCZE go nie osiągnąłeś
autorka: dr Paulina Sobiczewska – kierownik SWPS Training, psycholog, kierownik studiów podyplomowych Praktyczna Psychologia Motywacji w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej
Czytaj więcej na blogu Strefa Psyche SWPS>>
Jak motywujecie swoich partnerów do codziennych obowiązków i wspólnych wyzwań?
