Gdy twoja ciąża przebiega prawidłowo, bądź aktywna fizycznie przez cały czas jej trwania. Kobiety ciężarne dzięki aktywności lepiej znoszą poród. Po urodzeniu dziecka szybciej odzyskują sprawność a przez cały czas trwania ciąży nie dokuczają im typowe dla tego stanu dolegliwości.
Ćwiczenia to świetna recepta na dobry nastrój a jak wiemy dopadająca przyszłą matkę depresja może spowodować wiele niedobrych rzeczy jak: przedwczesny poród oraz brak pokarmu. Według najnowszych badań, przyszłe matki, ćwiczące przynajmniej cztery razy w tygodniu, są mniej zmęczone i mają lepszy humor. Dotyczy to także kobiet, które wcześniej nie podejmowały żadnej aktywności. Najlepsza będzie dla nich joga, fitness dla ciężarnych, aqua aerobic oraz spacery.
Na co dobrze wpływają ćwiczenia w trakcie ciąży?
- Poprawiają trawienie oraz regulują prace serca i płuc
- Organizm jest lepiej dotleniony co zdecydowanie podnosi energię
- Zmniejsza się ryzyko depresji przed i poporodowej
- Następuje mniejszy przyrost wagi, dzięki czemu kobieta dłużej jest w pełni samodzielna
- Aktywność fizyczna wpływa też na obniżenie poczucia lęku.
Aktywność fizyczna dobra dla ciężarnej
Nie każdy rodzaj sportu jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych. Na przykład jazdę konną podczas której możesz ulec upadkowi zastąp takim sportem, aby zapewnić sobie i dziecku bezpieczeństwo. Rodzaj ćwiczeń jak i intensywność ich wykonywania skonsultuj ze swoim lekarzem. W trakcie trwania ciąży w organizmie kobiety zachodzą duże zmiany.
- Narządy wewnętrzne są ściskane przez rozrastającą się macicę co upośledza ich działanie
- Serce ma większą ilość krwi do przepompowania
- Zwiększona waga zaczyna obciążać kręgosłup i stawy
- Skóra, zwłaszcza na brzuchu ulega bardzo dużemu rozciągnięciu
- Następuje pogorszenie kondycji psychicznej
Formy aktywności fizycznej
Istnieje wiele form aktywności fizycznej, które przyczyniają się pozytywnie do rozwoju płodu oraz rozwijając świadomość własnego ciała matki przygotowują ją do łatwiejszego porodu.
Pływanie – zmniejsza bóle kręgosłupa, napięcie mięśniowe. Poprawia krążenie krwi i przemianę materii. Odciąża stawy.
Jogging – nie należy przesadzać z intensywnością. Jeśli czujesz osłabienie zrezygnuj z biegania.
Spacer – dotlenia nie tylko mamę ale i dziecko. Relaksuje i poprawia samopoczucie. Poprawia krążenie krwi i wzmacnia cały organizm.
Aerobic – stymuluje pracę serca. Redukuje zmęczenie i poprawia jakość snu. Dotlenia ciało matki i dziecka.
Zasady wykonywania ćwiczeń
- Konsultacja z lekarzem co do wyboru ćwiczeń
- Lekka rozgrzewka poprzedzająca każde ćwiczenia
- Systematyczne wykonywanie ćwiczeń
- Niećwiczenie po jedzeniu i stałe uzupełnianie płynów
- Powtarzanie ćwiczeń 5-10 razy przy otwartym oknie
- Unikanie przegrzania
- Przerwanie ćwiczeń, gdy pojawią się bóle lub inne dolegliwości
- Czas trwania ćwiczeń nie dłuższy niż 20 minut
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Coś dla ciała i duszy przyszłych mam - joga w ciąży>>
Ból kręgosłupa w ciąży – jak go zminimalizować?>>
