Jeśli zbyt długo zastanawiasz się jak zacząć biegać, może osłabnąć Twoja motywacja. Bardzo dobrze jednak, jeśli chcesz prawidłowo się przygotować, ponieważ złym bieganiem możesz wyrządzić sobie krzywdę. Dlatego sięgnij po nasz mini przewodnik biegania. Mamy dla Ciebie kilka „złotych rad”.
<<Sprawdź BMI! >>
Jak zacząć biegać – „ZŁOTE ZASADY”
- Zrób badania przed startem. Poznaj swoją kondycję i predyspozycje do biegania.
- Zrób test stopy (mokra stopa na kartce) i kup odpowiednie buty w sklepie dla biegaczy. To najważniejszy element Twojego wyposażenia.
- Jeśli zaczynasz zimą, zadbaj o odpowiednio ciepły strój.
- Znajdź sobie cel i odkryj przyjemność z biegania.
- Wybierz sobie odpowiednią trasę. Jeśli masz ochotę dołącz do stałej grupy biegających razem w Twojej okolicy.
- Jedz i pij rozsądnie.
- Znajdź swoją porę do biegania.
- Nie traktuj siebie zbyt ostro i realizuje spokojnie plan treningowy.
Jak zacząć biegać – PLAN TRENINGOWY
Każdy bieg zaczyna się od marszu i rozgrzewki, a kończy na conajmniej 10-cio minutowym rozciąganiu. Wybierz sobie 3 dni w tygodniu z przerwami, np. wtorek, czwartek i sobotę, i trenuj właśnie w tych dniach. Na początku bieganie codzienne może być dla Ciebie zbyt trudne, dlatego lepiej ostudzić swój zapał. Jeśli przyłożysz się do planu sumiennie już po 7 tygodniach będziesz biegał całą godzinę z dobrym samopoczuciem. Powodzenia!
| TYDZIEŃ | 1 DZIEŃ | 1 DZIEŃ | 1 DZIEŃ | 2 DZIEŃ | 2 DZIEŃ | 2 DZIEŃ | 3 DZIEŃ | 3 DZIeń | 3 DZIEŃ | Łącznie | w | tygodniu |
| MARSZ | BIEG | SERIE | MARSZ | BIEG | SERIE | MARSZ | BIEG | SERIE | MARSZ | BIEG | SUMA | |
| 1 | 5 minut | minuta | 3 | 5 minut | minuta | 4 | 5minut | minuta | 5 | 60 | 12 | 72 |
| 2 | 5 min | minuta | 4 | 5 minut | 2 min | 3 | 5 min | 2 min | 4 | 55 | 18 | 73 |
| 3 | 5 min | 3 min | 3 | 5 min | 3 min | 4 | 5 min | 3 min | 5 | 60 | 36 | 96 |
| 4 | 5 min | 4 min | 3 | 5 min | 4 min | 4 | 5 min | 4 min | 4 | 55 | 44 | 97 |
| 5 | 5 min | 4 min | 4 | 5 min | 4 min | 5 | 5 min | 4 min | 5 | 70 | 56 | 126 |
| 6 | 10 min | 8 min | 2 | 5 min | 4 min | 5 | 10 min | 9 min | 2 | 65 | 54 | 119 |
| 7 | 5 min | 5 min | 4 | 10 min | 10 min | 2 | 5 min | 5 min | 5 | 65 | 65 | 130 |
