Kilka upalnych dni pod rząd wystarczyło, aby nasze mieszkania ogrzały się do granic wytrzymałości, a wielu z nas zaczyna już szukać informacji, kiedy skończą się upały?
Upały, poza tym, że są uciążliwe, mogą również negatywnie wpływać na zdrowie. W wyniku długotrwałych upałów możemy czuć się ospali, zmęczeni, mieć kłopoty ze snem, a także z koncentracją. A osoby starsze i osłabione mogą odczuwać pogłębienie problemów zdrowotnych. Kiedy skończą się upały? Niestety, nie mamy dobrych wiadomości – upały z chwilowymi ochłodzeniami potrwają jeszcze kilkanaście dni.
Jak przetrwać upały? Domowe sposoby na ochłodę
Nawadniaj się!
Picie dużej ilości wody jest kluczowe podczas upałów. Wraz z potem nasze ciało traci więcej wody, dlatego ważne jest, aby regularnie uzupełniać płyny. Możesz również sięgnąć po orzeźwiające napoje, takie jak:
- Woda z cytryną i miętą i owocami
- Herbata mrożona
- Koktajle owocowe
Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Przekąski na ochłodę
Owoce i warzywa takie jak arbuz, truskawki, ogórki czy winogrona są doskonałym źródłem wody i składników odżywczych. Możesz przygotować sałatki owocowe lub warzywne, które nie tylko schłodzą Cię od wewnątrz, ale również dostarczą witamin i minerałów i pomogą uzupełnić płyny.
Schładzamy powietrze
Jeśli posiadasz klimatyzację, upewnij się, że jest dobrze konserwowana i odpowiednio ustawiona. Alternatywnie możesz używać wentylatorów, aby poprawić cyrkulację powietrza. Wentylator umieszczony przy oknie pomoże nieco schłodzić pomieszczenie, zwłaszcza w upalne noce. Przed wentylatorem możesz ustawić miseczkę z ostkami lodu, dzięki czemu temperatura powietrza dodatkowo się obniży.
Chłodna kąpiel
Częste, letnie i chłodne prysznice mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Możesz także zanurzyć stopy w misce z zimną wodą, co skutecznie obniży temperaturę całego ciała.
Koniecznie zasłaniaj okna
Zasłonięcie okien w ciągu dnia może znacząco zmniejszyć ilość ciepła, które dostaje się do domu. Wybierz zasłony o jasnych kolorach, które odbijają promienie słoneczne. Możesz także używać żaluzji lub rolet.
W upalne dni postaraj się także ograniczyć wysiłek fizyczny, jeśli możesz, wychodź na zewnątrz wcześnie rano lub wieczorem, gdy jest już chłodniej.
