Ból głowy, choć bywa powszechną dolegliwością, może znacząco uprzykrzyć codzienne funkcjonowanie. Dlatego szukając sposobów na złagodzenie tego dyskomfortu, warto sprawdzić domowe sposoby, które mogą skutecznie pomóc na ból głowy.
Pij wodę!
Gdy boli nas głowa, warto zastanowić się, czy pijemy odpowiednią ilość wody. Okazuje się bowiem, że odwodnienie albo zbyt małe nawodnienie może być jednym z czynników prowadzących do bólu głowy, dlatego regularne spożywanie wody może przynieść ulgę. Ile wody powinniśmy pić, aby dobrze się nawodnić? Dziennie powinniśmy pić (przyjmować płynów) około 1-1,5 litra wody na każde 30kg naszej masy ciała.
Zadbaj o higienę snu
Odpoczynek i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w złagodzeniu bólu głowy. Regularny sen, odpoczynek i dbanie o higienę snu pomagają zredukować stres, a co za tym idzie, sprzyjają zmniejszeniu bólów głowy. Ile powinniśmy spać na dobę? Zaleca się, aby dorosłe osoby spały około 7-8 godzin.
Zimny okład na ból głowy
Jednym z najczęściej polecanych domowych sposobów na ból głowy są chłodne i zimne kompresy i okłady. Kiedy boli nas głowa, warto poleżeć lub odpocząć z chłodnym kompresem na czole, skroniach lub karku, w zacienionym pokoju.
Masaż – skuteczny domowy sposób na ból głowy
Kiedy boli nas głowa, warto skorzystać z masażu karku i ramion. Można tez poprosić o niego któregoś z domowników. Często rozluźnienie i wymasowanie napiętych mięśni w okolicach głowy może skutecznie pomóc przy dolegliwościach bólowych. W przypadku bólu głowy może sprawdzić się również masaż punktowy - dociskanie pewnych punktów na twarzy, głowie i szyi może pomóc złagodzić napięcie mięśniowe i zmniejszyć ból.
Ćwicz regularnie
Choć może się wydawać sprzeczne, wysiłek fizyczny może pomóc w redukcji bólu głowy poprzez uwalnianie endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych. Jednak warto unikać intensywnych ćwiczeń podczas występowania bólu głowy. Warto natomiast zadbać o regularną aktywność – zwłaszcza na świezym powietrzu, gdy czujemy się dobrze.
Sprawdź, co wyzwala ból głowy
Jeśli przypuszczasz, że głowa może Cię boleć po zjedzeniu, czy wypiciu niektórych pokarmów, warto zidentyfikować i unikać czynników, które mogą wywoływać bóle głowy. Mogą to być np. stres, niektóre pokarmy, nadmiar kofeiny, alkohol, czy niewystarczająca ilość snu.
Techniki relaksacyjne i dobre dotlenie na ból głowy
Ćwiczenia takie zajęcia jak joga, medytacja czy głębokie oddychanie mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego oraz stresu, co przyczynia się pośrednio do łagodzenia bólu głowy. Dltego, gdy boli nas głowa, warto regularnie praktykować te aktywności.
Warto pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego nie na każdego domowe metody na ból głowy będą działać tak samo dobrze. W przypadku częstych lub intensywnych bólów głowy zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne poważniejsze przyczyny zdrowotne i uzyskać profesjonalną opiekę medyczną.
