Dieta na męską płodność: TE superfoods powinny znaleźć się na jego talerzu!

Idąc dalej można stwierdzić, że co piąta para może mieć problem z poczęciem dziecka. Na wstępie należy zaznaczyć, że za niepłodność nie odpowiada głównie kobieta, ale również mężczyzna. Szacuje się że wśród bezpłodnych par w około 50% przypadków jest przypisywana czynnikom męskim. Istotne jest aby nie tylko kobiety ale i mężczyźni zadbali o dietę, aktywność fizyczną oraz styl życia, gdyż mają istotny wpływ na poczęcie dziecka.

Do czynników wpływających na niepłodność męską zalicza się: otyłość, nadwagę, zaburzenia hormonalne, nasilony stres, stany zapalne, zanieczyszczenie środowiska, zanieczyszczenie żywności, smog, promieniowanie (pochodzące z telefonów komórkowych czy laptopów), wiek, palenie papierosów, alkohol. Te czynniki przyczyniają się do powstawania nadmiaru wolnych rodników w organizmie, które zwiększają ogólny stan zapalny organizmu, upośledzają funkcje plemników oraz zaburzają proces zapłodnienia komórki jajowej.

Poza czynnikami związanymi ze stylem życia i stanem zdrowia do niepłodności przyczynia się również nieprawidłowa dieta. Głównymi wrogami płodności są tłuszcze nasycone oraz trans, żywność typu fast-food, przetworzone mięso, czerwone mięso, tłuste produkty mleczne, oczyszczone produkty zbożowe o wysokim indeksie glikemicznym, słodycze, a co za tym idzie niedobór witamin, składników mineralnych oraz antyoksydantów. Ponadto monotonność diety, nieregularne jedzenie oraz podjadanie będzie odkładało spełnienie marzenia o potomstwie.

Jak zadbać o płodność mężczyzny? Zmieniamy dietę i styl życia

Pierwszym krokiem ku płodności powinno być unormowanie masy ciała. Niedowaga oraz otyłość wiąże się z nasilonym ryzykiem występowania niepłodności. Nadmierna masa ciała może wpływać na zmniejszenie ilości nasienia, budowę i funkcję plemników oraz zaburzenia stężenia hormonów. Aby masa ciała była prawidłowa należy zadbać o regularną aktywność fizyczną – minimum to 150 min umiarkowanej aktywności lub 75 min ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo. Jednak należy pamiętać, że to dieta ma kluczowe znaczenie i tylko dzięki prawidłowemu odżywianiu zmniejszymy masę ciała oraz odżywimy organizm w kluczowe mikroelementy.

Warto aby dieta przyszłego taty bazowała na sezonowych warzywach, produktach zbożowych z pełnego ziarna, dobrej jakości roślinnych tłuszczach oraz pełnowartościowym białku. W prawidłowym żywieniu nie powinno zabraknąć antyoksydantów, kwasów omega-3, witaminy B6, B12, kwasu foliowego oraz istotnych składników mineralnych jak selen i cynk.  Selen chroni DNA plemników przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, wpływa na tworzenie oraz ruchliwość plemników. Znajdziemy go w orzechach brazylijskich, sezamie, orzechach włoskich i rybach. Cynk podobnie jak selen bierze udział w spermatogenezie oraz wpływa na ruchliwość plemników. Jego źródła to: mięso, jaja, kasza gryczana czy pieczywo razowe. Antyoksydanty znajdziemy przede wszystkim w świeżych warzywach i owocach, dobrym ich źródłem są: papryka, brokuły, marchew, owoce jagodowe, brzoskwinie. Jednym z silniejszych antyoksydantów jest likopen którego bogatym źródłem są pomidory oraz przeciery pomidorowe. Odpowiednie spożycie tych produktów przyczynia się do niwelowania problemu niepłodności.

Warto aby w diecie na męską płodność pojawiły się:

• zielone warzywa liściaste: natka pietruszki, koperek, rukola, szpinak – są bogatym źródłem kwasu foliowego;
• pełnoziarniste produkty zbożowe: brązowy ryż, grube kasze, zarodki i kiełki bogate w błonnik, witaminy z grupy B, kwas foliowy, selen oraz cynk;
• jaja – bogactwo witaminy B6;
• chude gatunki mięs oraz chudy nabiał, dzięki tym produktom dostarczymy karnityny, która chroni plemniki przed uszkodzeniem oraz wpływa na ich ruchliwość i DNA;
• tłuste ryby morskie – przynajmniej 2 porcje tygodniowo (porcja to około 100g), szczególnie polecane ryby to makrela, łosoś, sardynki, które dodatkowo zawierają selen;
• awokado, oleje roślinne: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany – bogate źródło kwasów jedno- i wielonienasyconych;
• orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni, siemię lniane, sezam, migdały – źródło witaminy E, selenu oraz zdrowych tłuszczy;
• różnorodne warzywa i owoce, najlepiej spożywać 5 porcji dziennie (1 porcja to 100g), warto je urozmaicać oraz wybierać te sezonowe.

Jak wspomóc męską płodność? Wybierz dobre suplementy!

Aby w pełni zadbać o płodność idealnym uzupełnieniem diety będzie odpowiednio dobrana suplementacja. Preparat Supramen® zawiera w swoim składzie składniki wspomagające proces spermatogenezy oraz składniki wpływające na poprawę parametrów oceniających jakość nasienia.

Mikroelementy zawarte w suplemencie wpływają na regulację hormonalną (kwas foliowy, mio-inozytol, cynk), fragmentację DNA plemnika (likopen, cynk), objętość ejakulatu (l-arginina, cynk), ruchliwość i prędkość ruchu postępowego (karnityna, witamina E, selen, koenzym Q10), morfologię (likopen, l-glutation) oraz na kapacytację i reakcję akrosomalną (mio-inozytol, witamina E).

Działanie tych składników na płodność mężczyzn zostało poparte w publikacjach naukowych, co świadczy o tym, że są bezpieczne w stosowaniu, przynoszą zamierzone efekty oraz ich ilość jest w rekomendowanych dawkach. Dodatkowo preparat Supramen® został przebadany w badaniu klinicznym co potwierdza jego jakość oraz działanie. W jego składzie znajdziemy m.in. L-karnitynę w postaci dobrze przyswajalnego winianu L-karnityny oraz kwas foliowy w formie aktywnej – lepiej przyswajalnej przez organizm człowieka. Jako jedyny produkt na rynku zawiera mio-inozytol, który wpływa na poprawę profilu hormonalnego i poprawę parametrów nasienia w przypadku mężczyzn z niepłodnością idiopatyczną (z obniżoną jakością nasienia bez wyraźnego medycznego powodu).

Supramen® znajdziesz w aptekach stacjonarnych i internetowych oraz na stronie www.supramen.pl

mgr Agnieszka Małek, dietetyk

O autorze:  Dietetyka stała się nie tylko jej pracą, ale i pasją. Uważa, że już małe modyfikacje w diecie wnoszą dużo pozytywnych zmian w funkcjonowaniu organizmu oraz poprawie samopoczucia. Ceni sobie indywidualne podejście do klienta. Podczas konsultacji jej celem jest jak najlepsze poznanie konkretnej osoby – zaczynając od stanu zdrowia, stylu życia, samopoczucia i kończąc na upodobaniach smakowych.