Dieta kobiet w ciąży. Czego nie wolno jeść? Jakich diet nie należy stosować? - Artykuł
Zdrowie
Artykuł promocyjny
Opublikowany przez:
Redakcja Familie
Redakcja
2022-01-21 14:21:37
Autor zdjęcia/źródło: mat. partnera artykułu
Kobiety w ciąży są bardziej narażone na zatrucia pokarmowe wywołane między innymi bakteriami salmonelli i listerii. Bakterie te przedostają się przez barierę łożyskową i są bardzo niebezpieczne dla płodu! To dlatego wśród produktów zabronionych w ciąży znajdują się:
W ciąży należy przykładać większą wagę do mycia warzyw i owoców (najlepiej dodatkowo obierać je ze skórki). Z diety ciężarnych należy również całkowicie wykluczyć alkohol.
Ciąża rządzi się swoimi prawami. Zachcianki ciężarnych często obejmują fast-food czy słodki napój gazowany. Trzeba jednak pamiętać, aby we wszystkim zachować umiar. Produkty wysoko przetworzone (pełne tłuszczów trans i cukrów prostych) spożywane w nadmiarze szkodzą. W diecie ciężarnej należy znacznie ograniczyć:
W ciąży można pić kawę, ale nie wolno przesadzać z jej ilością. Bezpieczna dawka kofeiny dla ciężarnych to 200 mg (1-2 filiżanki dziennie).
Dieta kobiety w ciąży powinna bazować na świeżych i jak najmniej przetworzonych produktach. Podstawą jadłospisu są różnorodne warzywa i owoce (najlepiej korzystać z ich sezonowości). W menu nie może zabraknąć pełnoziarnistych produktów zbożowych, nabiału i zdrowych tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona). Jeśli jesz mięso, wybieraj dobrej jakości drób i tłuste ryby morskie. Pamiętaj, aby zawsze sięgać po mięso ze sprawdzonego źródła.
Menu ciężarnej pokrywa się z założeniami diety śródziemnomorskiej - uznanej za jedną z najzdrowszych diet na świecie.
Kobiety ciężarne muszą zrezygnować z monodiet, głodówek i postów (takich jak dieta IF - https://www.maczfit.pl/blog/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety/). W ich przypadku niewskazane są również diety, w których następuje zaburzenie proporcji poszczególnych składników odżywczych. Do takich sposobów odżywiania należą między innymi: wysokobiałkowa dieta Dukana i wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna.
Jeśli masz wątpliwości, jak skomponować zdrowy jadłospis w ciąży, skorzystaj z konsultacji dietetycznej. Cennych wskazówek z pewnością udzieli Ci także Twój lekarz. Pamiętaj, aby nie wprowadzać rewolucyjnych zmian w diecie ani nowej suplementacji na własną rękę.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
