Ćwiczenie 4
Przygotowanie:
Usiądź na piłce wygodnie i postaraj się zachować równowagę. Gdy już siedzisz stabilnie, zadbaj o to by Twoje nogi były rozstawione na szerokość bioder i wyprostuj plecy.
Wykonanie:
Jedną ręką oprzyj się na biodrze. Pamiętaj aby nie krzywić przy tym pleców. Drugą rękę, np. lewą, wyciągnij mocno w górę. Jednocześnie wyprostuj lewą nogę na skos. W takiej pozycji utrzymuj równowagę. Rozciągaj i rozluźniaj mięśnie.
Powtarzanie:
Powtarzaj ćwiczenie 10 razy dla każdej ręki. Pogłębianie rozciągnięcia wykonuj na wydechu.
Jak się teraz czujesz, lepiej prawda? :) Już za tydzień kolejna seria ćwiczeń!
Tymczasem ćwicz co drugi dzień, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia.
Anna Troszczyńska: Jestem dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej (specjalność fitness) oraz trenerem personalnym Polskiej Akademii Sportu. Aktualnie współpracuję z klubem Total Fitness na warszawskim Ursynowie. Ukończyłam szkolenie "PFA Sculpt & Stretch" organizowane przez Polish Fitness Academy oraz "Żywienie i suplementacja w sporcie" w Centrum Badań Wydolnościowych, Planowania Diety i Treningu OLIMPIAKOS. Wzięłam również udział w szkoleniu "Aktywność fizyczna kobiet w ciąży". Mam 35 lat i prywatnie jestem mamą dwóch synów. Swoje doświadczenie i wiedzę, ale również pasję, staram się wykorzystywać pomagając innym kobietom w powrocie do formy. Wytrwałość i cierpliwość to nasze cechy! Dlatego tak bardzo wierzę w Mamy!
Zdjęcia wykonane gościnnie w klubie:
