Woda
Bez wątpienia nr 1 dla dzieci jak i dorosłych. Nawyk picia wody powinien być wprowadzany od urodzenia. Należy pamiętać aby nie podawać wody z kranu. Najzdrowsza dla dzieci jest woda butelkowa z niską zawartością sodu. Można ją pić samą ale także użyć do przygotowania mieszanki, herbatki czy rozcieńczenia soczku.
Kakao
Bardzo zdrowe i pożywne jednak dla maluszków powyżej 1 roku życia. Wtedy i tak powinien je pić nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Zbyt duża ilość kakaa utrudnia wchłanianie wapnia i może alergizować.
Kawa zbożowa
Pobudza apetyt, zwiększa wchłanianie wapna z mleka, jest źródłem potasu, manganu, miedzi, żelaza i fosforu. Często jest wzbogacana witaminami. Wskazana po 2 roku życia.
Soki warzywne
Ich atutem jest mniejsza ilość cukru niż w sokach owocowych dlatego już siedmiomiesięczny malec powinien pić soki z warzyw.
Soki owocowe
Na początek najlepsze są przecierowe z jabłka. Potem można wprowadzać kolejne owoce. Soki klarowne lepiej gaszą pragnienie, przecierowe są bardziej pożywne. Jednak w nadmiarze soki powodują osłabienie apetytu, tuczą, podrażniają żołądek.
Kompoty owocowe
Gotowane z owoców sezonowych są niezwykle pyszne. owoce należy gotować krótko aby nie straciły swoich wartości. Nie wolno podawać dzieciom kompotu z rabarbaru gdyż zawiera on dużo szczawianów które utrudniają wchłanianie wapna.
Napoje gazowane
Dwutlenek węgla odpowiedzialny za bąbelki może wywoływać nadkwasotę, wzdęcia, uszkodzenie błony śluzowej żołądka. Napoje gazowane zazwyczaj zawierają bardzo dużą ilość cukru! Dla dzieci są nie wskazane!
Herbatki granulowane
Są pyszne ale zawierają dużo cukru dlatego należy stosować je w umiarze, najlepiej rozcieńczać większą ilością wody niż sugeruje producent.
Jogurty
Jeśli roczne dziecko nie jest uczulone na mleko krowie, może pić jeden jogurt dziennie, Najlepsze są jogurty naturalne które nie zawierają cukru a można je wzbogacić świeżymi owocami.
Elektrolity
Podczas biegunki, wymiotów a także upałów gdy dziecko mało pije, można podać elektrolity aby nie dopuścić do odwodnienia.
Zioła
Herbatki ziołowe podawać należy tylko podczas choroby gdyż mają one przede wszystkim właściwości lecznicze.
Koncentraty
To wyłącznie cukier i barwniki. Jeśli mamy zamiar podać je dziecku, dodajmy tyle wody ile to możliwe.
I na koniec najważniejsze - ile?
Najlepiej aby codziennie dziecko wypijało 100ml na 1kg ciała. Należy pamiętać, że woda znajduje się też w innych posiłkach tj. w owocach, deserkach, zupach czy koktajlach.
