Jakie są przyczyny bezsenności?
Bezsenność może być pierwotna bądź wtórna. Taka, która pojawia się samoistnie, nazywana jest pierwotną, natomiast jeżeli problemom ze snem towarzyszą inne choroby, wtedy nazywa się ją mianem wtórnej. Co może wywołać bezsenność? Oto lista:
- stres
- zaburzenia lękowe
- zły materac do spania
- nieprzestrzeganie higieny snu
- zła dieta
- choroby somatyczne
Ponadto u dzieci wyróżnia się również bezsenność behawioralną oraz warunkową. Są to powtarzające się trudności ze snem, czasem trwania snu, konsolidacją oraz jakością snu, które pojawiają się pomimo wieki i możliwości snu. Natomiast bezsenność warunkowa jest skutkiem nieodpowiednich warunków podczas snu, mogą być nimi kołysanie, oglądanie telewizji czy słuchanie radia.
Zasady higieny snu - koniecznie ich przestrzegaj!
Wyróżniamy następujące zasady higieny snu:
- odpowiednimateracdo spania - jeżeli to podstawowa sprawą, którą należy sprawdzić w przypadku pojawienia się zaburzeń ze snem u dziecka
- ograniczenie drzemek w ciągu dnia - może to być ograniczenie ilości bądź ich skrócenie
- sypialnia bez pojawiających się bodźców - takich jak grający telewizor czy radio
- stałe ramy spania - warto, aby Twoje dziecko wiedziało, że nadchodzi pora spania
- około senne rytuały - stopniowe wyciszanie dziecka za pomocą na przykład eliminowania hałasów w pokoju
- czytanie przed snem - jest to metoda na wyciszenie malucha
- brak spożywania jedzenia ani picia na dwie godziny przed snem - ponadto należy wieczorami unikać produktów ciężkostrawnych
- zasypianie we własnym łóżku, bez obecności rodzica obok
- umiarkowana aktywność fizyczna w ciągu dnia - dzięki temu dziecko będzie bardziej zmęczone
- ekspozycja na światło w rannych godzinach
- dieta bogata w witaminę b6 oraz tryptofan
- ograniczanie czasu, jaki dziecko korzysta z urządzeń, które emitują spektrum światła niebieskiego takie jak: tablety, smartfony, komputery, telewizory.
Jakie są konsekwencje bezsenności u dzieci?
Z pewnością długość wraz z jakością snu ma ogromny wpływ na prawidłowy przebieg procesów życiowych człowieka. Jednym z kluczowych procesów życiowych na etapie dziecięcym jest wytwarzanie hormonów, rozwój intelektualny oraz emocjonalny. Powikłania bezsenności dzielą się na:
- somatyczne - zmniejszona aktywność fizyczna, większe ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego oraz zespołu metabolicznego
- psychiczne - obniżenie nastroju, zaburzenia związane z lękiem, zaburzenia uwagi i koncentracji, zaburzenia impulsów i funkcji wykonawczych
- społeczne - pogorszenie funkcjonowania w społeczeństwie i zaburzenia funkcjonowania rodziny
Jak materac wpływa na jakość snu?
Do maksymalnego komfortu snu, jak już wyżej pisaliśmy, duże znaczenie ma odpowiedni materac. Z pewnością jeżeli Twoje dziecko będzie spało na wyleżanym, starym materacu, ryzyko bezsenności będzie wysokie. Wygodny materac to taki materac, który dopasowany jest w indywidualny sposób do osoby, która z niego korzysta. Szukasz sklepu w którym kupisz dobry jakościowo materac? Na stroniemateraceopole.plsą tylko i wyłącznie takie produkty! Idealnym przykładem materaca, który będzie spełniał indywidualne potrzeby osoby, która go używa będzie materac marki Hilding. Ta marka stawia na ergonomie, mikroklimat, higienę, wzornictwo, wytrzymałość, a ponadto ich materace są produkowane w zgodzie ze środowiskiem. Modele, które szczególnie polecamy osobom, które cierpią na bezsenność to:
- Hilding Electro - wielofunkcyjny materac, który łączy zalety materaca sprężynowego i piankowego. Dzięki niemu Twój sen przebiegnie bez jakichkolwiek problemów.
- Hilding Boogie - materac piankowy, który sprawi, że Twój organizm w 100% zregeneruje się podczas snu.
- Hilding Conga - materac, który zbudowany jest z czerech różnych pianek. Ten produkt pozwoli optymalnie rozłożyć ciężar ciała, sprawi to, że Twój sen będzie regeneracyjny oraz wygodny.
