Jak poprawić odporność?

Po pierwsze należy się wysypiać. Podczas snu organizm zwiększa wydzielanie melatoniny, która nie tylko reguluje zegar biologiczny organizmu, ale także wpływa na działanie układu odpornościowego.

Po drugie należy jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu. Półtoragodzinny spacer każdego dnia nie tylko przyzwyczai organizm do zmieniających się warunków atmosferycznych, ale również go dotleni i zrelaksuje. A przy tym, można zgubić kilka kilogramów!

Po trzecie – ważne jest hartowanie organizmu. Na układ immunologiczny bardzo dobrze działają bodźce ciepła i zimna. Najłatwiej jest codziennie zastosować naprzemienny prysznic. Zimna i ciepła woda nie tylko poprawią krążenie, zahartują organizm i oczyszczą go z toksyn, ale również sprawią, że skóra będzie ładnie napięta i gładka, a układ odpornościowy zaktywizowany.

Warto jest również dowiedzieć się, czy istnieje możliwość skorzystania z kabiny krioterapeutycznej – takie kabiny znajdują się głównie w ośrodkach rehabilitacyjnych i sanatoriach.

Po czwarte należy zwrócić uwagę na jakość i ilość spożywanego pokarmu. Po zimie menu powinno być zróżnicowane i bogate w przeciwutleniacze – związki, które walczą z wolnymi rodnikami, przez co wspomagają system obronny. Antyoksydantami są między innymi witaminy A, C i E. Najwięcej znajduje się ich w warzywach i owocach takich jak: marchew, szpinak, brokuły, pomidory, czerwona papryka i cytrusy. Oprócz przeciwutleniaczy, do sprawnego funkcjonowania organizmu potrzebne są również cynk, selen i miedź. To dzięki nim powstaje więcej białych krwinek. Pierwiastki te znajdują się w rybach, owocach morza, wątróbce cielęcej, roślinach strączkowych, pestkach dyni, ziarnach zbóż i jajkach.

Po piąte dobrym sposobem jest „zaprzyjaźnienie się” z roślinami, które są pełne drogocennych substancji dla organizmu i jego odporności. Jedną z takich roślin jest żeń-szeń, a dokładnie jej korzeń, który zawiera około 30 rodzajów związków leczniczych. Związki te mobilizują system odpornościowy, do wytwarzania komórek niszczących bakterie i wirusy. Inną wartą uwagi i zastosowania rośliną jest dzika róża – rekordzistka pod względem zawartości takich witamin jak: C, B1, B2. Dobrym źródłem tych cennych witamin są też owoce żurawiny, które kryją w sobie również bogactwo działających antybakteryjnie kwasów: cytrynowego, chinowego i jabłkowego – będących sprzymierzeńcem dla komórek odpornościowych.

Po szóste – może warto się zaszczepić? Gdy nie pomaga zmiana trybu życia, dobre odżywianie się i hartowanie organizmu trzeba wspomóc się… szczepionką. W aptekach można kupić szczepionki stymulujące układ immunologiczny. Lekarze zalecają je w przypadku nawracających się zakażeń górnych dróg oddechowych, oraz częstych infekcji układu moczowego.

Po siódme należy… śmiać się! Śmiech i pozytywne emocje wspaniale wpływają na układ odpornościowy. Dlatego tak ważne jest spędzanie czasu wśród osób wesołych, które potrafią „zarazić” nas śmiechem. A jeśli nie mamy aktualnie możliwości spędzenia czasu w „lekko” zwariowanym towarzystwie, to oglądnijmy komedię, ale tylko taką, która sprawi, że będziemy „pękać” ze śmiechu!

 hahaha no to zaczynam testować twoje porady. Tak w ogóle to bardzo dziękuję za bardzo wyczerpującą odpowiedz. We wszystkich przypadkach masz rację i zgadzam się z tym. Za bardzo się ostatnio zaniedbałam, nocki zarwane, dużo stresu itd swoje zrobiło.

Aaaa, słuchajcie, bo jesień, i za chwile znowu się zacznie, każdy gdzieś będzie nosił jakiś kawałek wirusa. Ja to nie wiem, ale nie mam czasu chorować ;/  czym można wsmacniac odporność? Może jakies suplementy? wiem, że liść oliwny ma jakies zbawienno - odporne właściwości... tzn kiedyś coś słyszałam, wiecie może coś więcej w tym temacie? 

zrobiłam miksturę z czosnku miodu i cytryny. Piję po łyżce. Jak narazie nie jest źle. 

Widze, że tradycyjnie ;) a nie boisz się, zapachu czosnku? Albo raczej, jak sobie z nim radzisz? Ja szukam inf o tym liściu, i wyczytałam, że najlepiej kupić oryginalny ekstrakt. Dziś idę zapytać w aptece. 

Są kapsułki bezzapachowe i bezsmakowe, jeśli nie lubisz  zapachu czasnku:)

U mnie w okresie od września do marca codziennie pijemy soki ze świeżych warzyw i owoców, oprócz tego corce podaje ossciloccoctinum ( nie wiem jak to poprawnie napisać), dodatkowo podaje echinace forte. Na razie odpukac mała nie chorowała choć codziennie dojeżdża do szkoły rowerem.

my bierzemy rano magnez, witaminy i rutyne dodatkowo w okresie zimowym obowiazkowo herbata z miodem i cytryną.zmuszam męza również do jedenie owoców bo ma  z tym problem.

Ja rownież nie jadam owoców, dlatego postanowiłam robić soki :)

Kapsułki czosnkowe? Spróbuję, ale najpierw zobaczę ten Liść, tak mnie jakoś na niego naszło. Kupiłam za 35 zł przez internet, mam 60 kapsułek, więc do połowy grudnia powinnam być odporna na wszystko ;) zobaczymy :) 

Tu znajdziecie kilka porad na wzmocnienie odporności...

http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/art919.html

Jest wiele ziół, które mogą pozwalają na zwiększenie odporności. Żeń szeń, czarny bez, echinacea, zielona kawa, itd. jest ich naprawdę sporo i można dopasować do własnych gustów w kwestii smaku. Na pewno jest to lepsze rozwiązanie, niż branie jakiś tabletek, zwłaszcza gdy nie są one konieczne.

Przesilenie, stres, czy nawet samo przebywanie w komunikacji miejskiej potrafi naprawdę skopa naszą odporność...u mnie kluczowym czynnikiem jest biuro, w którymj jedna chora osoba oznacza epidemię :( Farmaceutka poleciła mi jakiś czas temu flostrum plus na wzmocnienie odporności za pomocą probiotyku i colostrum i jak dotąd spokój :)

U nas najlepiej sprawdzaja się probiotyki i chociaż staram sie przemycac je w diecie dzieciaków, to też posiłkuję się flostrum baby z żywymi kluturami bakterii, które wspierają jelita i odporność całego organizmu, a łatwo je podać, bo mają formę kropli 

Estabiom, który nie tylko jest probiotykiem ale zawiera też witaminę D, która wspiera odporność, można stosować już od 2 miesiąca życia

Biorąc pod uwagę szalejący koronawirus ja przede wszystkim zadbałabym o dobry sen, odpowiednią dietę i higienę, głównie dezynfekcję rąk!

witaminki, my suplementujemy ale też staramy się przyjmowac duzo w posiłkach